视频丨三层敷法+少量水多次。单击此处获取户外

寒冷的冬季，冰冻的河面无法阻挡游泳爱好者的热情。近日，多地举办公益冬泳活动，“游泳者”破冰入水，迎来“寒九天”。 冬至当天，“冰超”冬泳挑战赛在黑龙江省双鸭山市拉开帷幕。来自日本国内外的100多名冬泳爱好者齐聚冰湖，在寒冷的冬季进行比赛。舞台上，杨紫、舞狮、锣鼓、太极等民间表演艺术与潺潺流水声交相辉映，营造出一派热闹的冬日景象。在宁夏回族自治区银川，冬泳爱好者聚集在北塔湖，破开桥洞附近的冰，拥抱冰冷的湖水，迎接冬至的到来。 近日，一场冬泳挑战赛在辽宁省大连市星海湾海滩拉开帷幕。 100多名当地冬泳者冒着盐湖的危险水波。 本次挑战赛是为即将到来的2026年大连冬泳嘉年华暨公开赛的热身赛，来自世界各地的数千名冬泳爱好者将参加角逐。在大连，冬泳文化已经建立了深厚的群众基础。据统计，该地区有冬泳爱好者1万余人，冬季海滩18个。由于独特的地理位置和气候条件，大连冬季海水温度通常为4至6摄氏度，适合冬泳。 冬天为什么不尝试游泳呢？ 需要了解健康和节制的原则。 许多游泳爱好者将冬泳称为“血管体操”，有些人担心它的健康风险。如何科学进行“冬泳”？人们通常对这项运动有哪些误解？ 北京体育大学运动生理学教育与研究系吴莹副教授versity：当你进入水中时，血管收缩，然后发生扩张反应。这相当于一次收缩和扩张血管的按摩，改善血管弹性，增加荷尔蒙分泌，让你心情愉悦。 但专家也指出，冬泳的健康价值取决于科学家的参与。冬季游泳有明确的禁忌：高血压、冠心病、哮喘、关节炎等慢性病患者、孕妇、儿童、体育人士不宜参加。体质虚弱的人不宜参加。 专家建议，冬泳爱好者应根据自身情况、天气情况等，合理调整冷水锻炼时间。冬季游泳前后，要做好热身活动，调整身体的适应能力。 吴英：到达冬泳地点后，要尽快热身。为了例如，活动膝盖、脚踝和臀部，慢跑，以避免入水后肌肉痉挛和拉伤。 冰雪运动蓬勃发展 旺季滑雪的小窍门 目前正值冰雪运动旺季，各大滑雪场都迎来了用户高峰。为了安全地享受滑雪，我应该采取哪些预防措施？ 北京冰雪运动协会马宇主席：第一个开始，就是向前迈进的开始。路过的滑雪者可以优先选择雪道。第二个原则是保持速度。您前后滑雪者的滑雪速度必须与您的滑雪速度相匹配。第三个原则是安全停止原则。如果要在雪路上停车，应立即移至雪路两侧适应并休息。这是因为雪道中间滑雪者的队伍密集，更容易发生碰撞和擦伤。 。最后一个原则是o 保持安全距离，防止单板滑冰者和双板滑冰者交叉。 在滑雪场，您可以找到滑雪场地图，将滑雪场分为不同的级别。在滑雪场的入口处以及很多地方还可以通过颜色或标志来区分当前滑雪场的难度等级。专家建议根据自己的滑行水平以及对滑雪板方向和速度的实际控制来选择合适的滑雪坡度。 除了除雪道外，户外滑雪场还设有多个“越野”区域。一般滑雪者被要求不要未经许可滑雪。专家还建议，无论在雪路上滑倒与否，都要戴好头盔，并注意雪地装备的安全使用。 冬季户外运动如何保暖？ 如何科学补水？ 另外，冬季运动时应该如何防寒呢？还有其他特殊考虑吗？ 如果 y冬季在户外锻炼时，应特别注意防寒。我知道专家特指“三层”敷料。他们建议可以采取一些方法。 国家体育总局体育科学研究所全民健身与体育科学研究中心副主任 李亮：服装要保暖、舒适。运动时体温会升高，所以不要盲目减少穿衣量。我们建议将其分为三层：粘合层、隔热层和防风层。 专家建议，寒冷季节运动爱好者往往忽视运动前和运动后的补水以及科学的呼吸技巧。 李亮：冬季运动时我们会出很多汗。部分汗水被衣服吸收，因此您会感觉出汗较少。冬季运动前后的各个时间段，也值得关注主动补水并多次补充少量液体，以保持身体良好的水合状态。冬季锻炼时，建议用鼻子呼吸。这可以让您补充水分并温暖您呼吸的空气。